Les premiers réflexes
Dans les premières heures, l’objectif est de limiter le gonflement et de protéger l’articulation :
- arrêter l’activité, même si la douleur semble supportable ;
- appliquer du froid (glace dans un linge, jamais directement sur la peau) par séances d’une quinzaine de minutes ;
- surélever la jambe et, si possible, poser une contention légère ;
- reprendre progressivement l’appui dans la limite de la douleur, plutôt que l’immobilisation totale prolongée.
Quand faut-il voir un médecin d’abord ?
Une entorse peut aller de la simple élongation ligamentaire à la rupture, et certaines « entorses » cachent une fracture. Consultez un médecin ou un service d’urgences si :
- vous ne pouvez pas faire quatre pas en appui, juste après l’accident ou plus tard ;
- la douleur est vive quand on appuie sur les os de la cheville ou du pied ;
- la cheville est déformée, très gonflée ou devient bleue rapidement ;
- vous avez entendu un craquement net ou ressenti une sensation de déboîtement.
Le médecin pourra prescrire une radiographie et, si besoin, une rééducation chez un kinésithérapeute.
L’ostéopathe n’intervient pas sur une fracture ni sur une lésion grave non diagnostiquée. En cas de doute, l’avis médical passe toujours en premier.
Ce que l’ostéopathie apporte après une entorse
Une fois la lésion grave écartée et la phase la plus douloureuse passée, souvent après quelques jours, l’ostéopathie aide à :
- retrouver la mobilité de la cheville et des petites articulations du pied, souvent enraidies après le traumatisme ;
- corriger les compensations : en boitant, on surcharge le genou, la hanche, le bassin et le bas du dos ;
- préparer la reprise du sport, en complément du travail de renforcement et d’équilibre mené avec le kinésithérapeute.
Éviter la récidive
Le principal facteur de risque d’entorse, c’est une entorse précédente mal récupérée. Pour éviter la rechute :
- ne reprenez pas le sport tant que vous ne pouvez pas sauter, courir et changer de direction sans douleur ;
- travaillez l’équilibre et la proprioception (exercices sur une jambe, sur coussin instable) ;
- sur les sports à appuis comme le rugby, le basket ou le handball, discutez avec votre kiné ou votre préparateur d’un strapping ou d’une chevillière pour la reprise.
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Questions fréquentes
Peut-on aller chez l’ostéopathe le lendemain d’une entorse ?
Pas avant d’avoir écarté une fracture ou une lésion grave. Si vous ne pouvez pas poser le pied, si la douleur est osseuse ou si la cheville est déformée, consultez d’abord un médecin. Une fois ce point vérifié, la séance peut avoir lieu dès que la douleur aiguë diminue.
Combien de séances après une entorse ?
Souvent une à deux séances, en complément de la rééducation chez le kinésithérapeute quand elle est prescrite.
Cet article est une information générale. Il ne remplace pas une consultation ni un avis médical.
